🏃‍♂️🌟 Kế Hoạch Luyện Tập Chạy Bộ Cho Người Mới Bắt Đầu 🌟🏃‍♀️

Tuần 1-2: Bắt Đầu Nhẹ Nhàng
Ngày 1-3: Đi bộ hoặc chạy nhẹ 15-20 phút.
Ngày 4-5: Chạy 25-30 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 6-7: Nghỉ ngơi hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ.

Tuần 3-4: Tăng Dần Độ Khó
Ngày 1-2: Chạy 30-35 phút, duy trì tốc độ và thở đều.
Ngày 3-4: Tăng tốc giữa các khoảng chạy.
Ngày 5-6: Chạy 40-45 phút, duy trì tốc độ ổn định.
Ngày 7: Nghỉ ngơi hoặc thực hiện các hoạt động phục hồi.

Tuần 5-6: Gia Tăng Thử Thách
Ngày 1-2: Tập tăng cường sức mạnh.
Ngày 3-4: Chạy 45-50 phút với mục tiêu tăng cường sức mạnh.
Ngày 5: Chạy tăng tốc trong khoảng 20-25 phút.
Ngày 6: Chạy 50-60 phút để thử thách sức bền.
Ngày 7: Nghỉ ngơi và phục hồi.

Đặt mục tiêu nhỏ và lắng nghe cơ thể. Chúc bạn có một hành trình luyện tập thú vị và hiệu quả! 🎉